Exercício para Perder Barriga

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Ao contrário da sabedoria convencional os exercícios abdominais não ajudam a queimar a gordura da barriga. O que realmente funciona para você perder barriga, é exercício aeróbico de baixa intensidade e exercício de resistência de alta intensidade (musculação).

Movimento de Baixa Intensidade

O exercício aeróbico de baixa intensidade são as caminhadas, ciclismo leve, surf, etc. Correr, jogging, ciclismo pesado e outras atividades queimam mais calorias, mas não vão às reservas de gordura. O objetivo é manter o batimento cardíaco entre 55% e 75% do seu batimento máximo. Isto é um exercício muito leve… para pessoas muito pesadas basta andar normalmente e para pessoas menos pesadas basta caminhar com uma velocidade um pouco superior à normal.

Quando o seu batimento cardíaco ultrapassa dos 75% do máximo o corpo deixa de queimar gordura e promove um metabolismo anaeróbico que utiliza a glicose como combustível preferencial (o que origina a criação de ácido láctico e cortisona). Ao manter um batimento cardíaco abaixo dos 75% o seu organismo consegue ir às reservas de gordura e evita desgaste do organismo.

Deve caminhar entre 3 e 6 horas por semana – parece muito mas não é! Compre um leitor de MP3 para ouvir música ou um curso áudio para aprender outra língua… Assim o tempo passa mais rápido.

Exercício de Alta Intensidade

O exercício de alta intensidade deve ser concentrado em exercícios compostos com pesos. Exemplos de exercícios de força para perder barriga compostos são: agachamento, peso morto, elevações e o supino. No ano passado chegou a moda dos swings com Kettlebells, um exercício que trabalha quase todos os músculos do corpo ao mesmo tempo.

Estes exercícios cansam muito, mas criam massa muscular e melhoram o sistema endócrino. Ter mais hormônio de crescimento e testosterona aumenta o metabolismo basal e juntamente com a alimentação certa você queima a gordura armazenada. Ao fazer estes exercícios também trabalha os músculos abdominais o suficiente para ter os abdominais visíveis quando perder a camada de gordura da barriga.

Não é necessário passar horas na passadeira, levantar pesos 4 ou 5 vezes por semana ou fazer centenas de abdominais. Se você equilibrar o exercício aeróbico leve com alguns treinos de alta intensidade vai queimar muita gordura em todo o corpo, incluindo na barriga.

A minha recomendação é fazer os dois tipos de exercício, visto que fazer mais de um não evita a necessidade do outro. As caminhadas e outros exercícios aeróbicos leves ajudam a queimar gordura e os exercícios de força dão origem a um equilíbrio hormonal para começar a queimar gordura mais rapidamente. Lembre-se que 80% dos resultados vêm da alimentação saudável – não ignore a sua educação alimentar!

Juntamente com as dicas para emagrecer explicadas nos artigos sobre como emagrecer e no artigo como perder barriga você vai conseguir reprogramar o seu corpo a queimar gordura em vez de carboidratos. Esta é a forma mais fácil de perder gordura da barriga – além de ser mais fácil é também a mais saudável. Se você tem mais perguntas sobre exercícios para perder barriga não hesite em deixar um comentário.

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